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誰もが一度は『便秘』という言葉は聞いた事があるでしょう。
日本内科学会の提言では、間日排便があるが残便感ある、または３日以上排便が無い場合を『便秘』としています。
しかし、２～３日に一度の排便リズムだったとしても、気持ち悪さや残便感を感じなければ、『便秘』とは言えないようです。 逆に毎日、排便があるのにも関わらず、気持ち悪いとか、残便感がある場合は『便秘』と判断されます。
便秘の主な症状としては、お腹が膨らんでいる様な感じがする。とか、吐き気がする、痛みがある、等が挙げられます。
ただ、１週間以上もお通じが無くても違和感を感じない人もいます。こういう方は、その状態に体が順応してしまっている慢性的な便秘の状態にあると言えます。 何も自覚症状が出ないとしても１週間以上も便意が無い場合は異常だと思われます。
今一度、生活習慣、食生活を振り返り正しい便通にしていきましょう。
１日３回の食事、十分な水分補給が便秘解消への道です。
食べる量が少ないと、腸壁に適当な刺激がなく、便意がなくなってしまいます。
水分が足りないと、便が硬くなり、リズムも悪くなります。
そしてもう一つの方法として、運動も便秘解消に繋がります。
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ひとえに便秘と言っても、便秘には体質的なものから、水分不足による便秘、最悪な場合は死亡してしまう場合もあります。
また、便秘により肌荒れになってしまう事や精神的に参ってしまう事もあります。
そうならない為にも正しいケアを身につけていきましょう。
便秘に良いとされる食べ物、オリゴ糖、プルーン、バナナ等を上手く摂取する事で便秘解消に繋がりますし、適度な運動をする事や普段の生活習慣を見直す事も非常に大切です。
特にプルーンは食物繊維が豊富である為に便秘解消には最適ですし、最近はプルーンを使った便秘解消の薬なども市販されています。
便秘解消の基本としては、やはり生活習慣の改善が一番だと考えられます。生活のバランスを考え、正しい生活リズムにすることが 基本でしょう。生活習慣のリズムの中でも、特に朝の時間帯を大事に過ごす事が非常に大事であるように思えます。
いつもよりも５分早く起きて、余裕を持ってのトイレタイムを過ごす事ができれば、きっと生活習慣に大きな変化が見られ、 結果として便秘解消に繋がりやすくなると考えています。
皆様の健康維持の為に当サイトが少しでもお役に立てれば幸いです。
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