例えば駅や会社などでは、エレベータやエスカレータに乗らずに歩くとか、外で昼食をとる場合は今まで通っている店より遠くまで足を延ばすとか、帰宅する時は一つ前の駅で降りて自宅まで歩く とか、買い物に行く時は少し遠回りするとか、少し先のスーパーまで行くとかというようにウォーキングとは「仕事と暮らしの中で足を使って歩こう」という考えです。

正しい歩き方とか、距離・時間・などを始めは気にする必要はありませんので、「気楽にノルマなどを決めず」にスタートした方が長続きできると思います。
「１回／週くらい」は「半日〜１日」をゆっく り歩く「ロング・ウォーキング」をとり入れるのも良いと思います。

高齢者の人でしたら一人で毎日歩くよりも、「お友達とお話しながら楽しく」ウォーキングされることをお勧めします。

ウォーキングを行うと「確実に痩せてきます」。 ただし、かなりの摂取カロリー制限をする食事療法ほどは効果はありません。痩せてくるというより、「身体が締まってくる」というのが正確な表現です。

摂取カロリーの制限では、体脂肪の減少とともに筋肉も減少しますが、もともと筋肉量の少ない人は、減量によりパワーが無くなります。
ウォーキングを行うと「筋肉は減少せず、かえって増加する」ので身体が軽くなりパワーアップします。
肥満に対するウォーキングのもっとも大きな効果は、「内臓脂肪」に対する効果です。
同じ肥満でも皮下脂肪に対しては、ウォーキングの効果はさほどはないのですが、内臓脂肪に対してははっきりとした効果があり、運動に対してかなり感受性があり、歩き始めると「てきめんに減ってきます」。

ウォーキングでは、例え皮下脂肪は減少しないで体重が減らなくても、内臓脂肪の減少によって、「肥満に関連するいろいろな病気を改善する」ことができるのです。